Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Selama Kehamilan
Kesehatan tubuh harus perlu dijaga selama masa kehamilan. Dengan menjalani pola hidup sehat selama kehamilan. Tidak hanya kesehatan janin yang perlu diperhatikan, tetapi kesehatan ibu selama hamil juga perlu diperhatikan. Selain itu, menjalani kehamilan yang sehat juga dapat memberikan dampak positif bagi janin. Ada berbagai upaya yang bisa dilakukan. Berikut tips sehat menjaga kesehatan tubuh selama kehamilan.
1. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Tips pertama menjaga kesehatan tubuh selama kehamilan yaitu dengan mengkonsumsi makanan dan gizi yang seimbang. Pada masa kehamilan, kebutuhan gizi meningkat sebesar 15% dibandingkan dengan kebutuhan wanita normal. Pertambahan kebutuhan gizi ibu hamil ini digunakan dalam pertumbuhan dan perkembangan janin loh, serta pertambahan volume darah, plasenta, air ketuban dan organ janin. Sebesar 60% dari makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil digunakan untuk kebutuhan ibu seperti aktivitas yang dilakukan ibu, metabolisme tubuh ibu dan semacamnya sedangkan 40% digunakan untuk pertumbuhan janin yang dikandungnya loh. Selama masa kehamilan, ibu hamil harus mengonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan tubuh dan janin yang dikandungnya.
Ibu hamil perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsinya, karena makanan yang dikonsumsi bukan hanya untuk dirinya sendiri, tetapi ada individu lain yang mengonsumsi makanan yang dimakannya. Jumlah kalori pada ibu hamil hanya ditambah sekitar 300 kalori perhari, jadi bukan mengkonsumsi makanan sebanyak 2 kali lipat ya. Pengaturan jumlah makanan yang dikonsumsi bertujuan untuk menghindari risiko kenaikan berat badan yang berlebih atau obesitas. Makanan yang dikonsumsi ibu hamil terdiri dari susunan menu yang seimbang, yaitu menu lengkap dan sesuai dengan kebutuhan ibu hamil dan janinnya.
Baca Juga : Manfaat Kesehatan Dengan Susu Almond
Baca Juga : 8 Tips Sederhana Terhindar dari penyakit
2. Istirahat Cukup
Hal yang perlu diperhatikan adalah tidur malam paling sedikit 6-7 jam dan usahakan siangnya tidur atau berbaring sekitar 1-2 jam. Posisi tidur sebaiknya miring. Kamar tidur sebaiknya diperhatikan, hindari menggantungkan pakaian di area kamar tidur agar tidak menjadi sarang nyamuk serta pada daerah endemis malaria gunakan kelambu berinsektisida. Pada saat hendak tidur bersama pasangan lakukan stimulus dan ajak bicara dengan mengelus-elus perut ibu agar janin dapat merespon dan berkembang dengan sehat.
3. Menjaga Kebersihan Diri
Tips Kesehatan Tubuh Selama Kehamilan Berikutnya menjaga kebersihan diri. Sebelum makan sebaiknya cuci tangan dengan sabun dan air bersih mengalir. Apalagi di masa pandemi saat ini, seringlah mencuci tangan dari luar rumah, setelah membuang air besar atau air kecil dari kamar mandi, dan menyentuh gagang pintu serta benda di tempat umum. Jika tidak ada air mengalir dan sabun bisa menggunakan handsanitizer. Menyikat gigi secara benar dan teratur minimal setelah makan dan sebelum tidur. Periksalah gigi pada fasilitas kesehatan pada saat periksa kehamilan. Minimal selama kehamilan memeriksa gigi 1-2 kali. Mandi setiap hari 2 kali sehari. Ganti pakaian serta pakaian dalam setiap hari dan bersihkan payudara dan daerah kemaluan untuk terhindar dari penyakit seperti ISK (Infeksi Saluran Kemih).
4. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik dapat dilakukan seperti sedia kala dengan memperhatikan kondisi kesehatan ibu dan janin. Pasangan dapat membantu istrinya untuk melakukan perkerjaan sehari-hari agar istri tidak kelelahan. Hindari untuk melakukan kerja berat karena dapat mempengaruhi kesehatan janin seperti hindari mengangkat barang yang terlalu berat. Ikuti senam ibu hamil sesuai dengan anjuran petugas kesehatan untuk memperlancar persalinan.
Baca Juga : Kenal Lebih Dalam Manfaat Cengkeh
Baca Juga : 15 Kegunaan Minyak Zaitun Bagi Kesehatan Tubuh
5. Periksa Kandungan
Hal yang wajib yaitu periksa kandungan pada petugas kesehatan seperti bidan dan dokter spesialis kandungan (SpOG). Karena dengan memeriksa kandungan sejak awal kita mengetahui tentang kondisi kesehatan janin dan ibu. Ini merupakan salah satu cara menjaga kesehatan tubuh selama kehamilan. Menurut Permenkes No 25 Tahun 2014 Pasal 1b tentang pemeriksaan rutin kehamilan yaitu pemeriksaan kandungan secara berkala minimal 4 kali selama hamil.
- Trimester pertama : 1 kali kunjungan selama usia kehamilan 0-13 minggu
- Trimester kedua : 1 kali kunjungan selama usia kehamilan 14-27 minggu
- Trimester ketiga : 2 kali kunjungan selama usia kehamilan 28 minggu sampai waktu kelahiran
Jika dokter menganjurkan pemeriksaan kehamilan setiap bulan diperbolehkan untuk memantau kesehatan secara rutin. 4 kali kunjungan merupakan angka minimal sebaiknya dilakukan.
Berdasarkan informasi di atas, sudah tahu kan hal apa saja yang harus dilakukan selama kehamilan. Menjaga Kesehatan Tubuh Selama kehamilan berlangsung perlu dipersiapkan untuk menyambut buah hati.
